En pocas palabras
Un masaje descontracturante usa presión profunda y maniobras específicas para soltar contracturas, esos "nudos" que duelen al presionarlos y limitan el movimiento, sobre todo en cuello, hombros y espalda. Cada cuánto hacerlo depende de cuánto se repite la tensión: si es por algo puntual, una sesión; si trabajas muchas horas frente a la computadora o entrenas, muchas personas vuelven cada dos a cuatro semanas.
Qué es una contractura
Un músculo sano se contrae para moverte y después se relaja. Una contractura aparece cuando una parte del músculo se queda contraída y no termina de soltarse. Al tocarla, se siente como una banda dura o un nudo, y suele doler al presionarla.
No es una lesión grave, pero molesta: limita el movimiento, cansa y, si se mantiene en el tiempo, el cuerpo empieza a compensar con otros músculos, que también se tensan.
Tipos de contractura
| Tipo | Por qué aparece | Ejemplo típico |
|---|---|---|
| Postural | Mantener una misma postura muchas horas | Cuello y hombros después de un día frente a la computadora |
| Por esfuerzo | Sobrecarga o un esfuerzo nuevo | Espalda baja después de cargar algo pesado o de entrenar |
| Por estrés | Tensión sostenida sin darte cuenta | Hombros "subidos" y mandíbula apretada |
| Residual | Después de una lesión, el músculo queda protegiendo la zona | Tensión que sigue tiempo después de una torcedura |
El dolor que "viaja"
Hay puntos de tensión dentro del músculo que, al estar muy cargados, generan dolor en otra zona. Por ejemplo, una contractura en la parte alta de los hombros puede sentirse como dolor de cabeza en la nuca o en las sienes. A esto se le llama dolor referido.
Por eso a veces llegas con dolor de cabeza y la terapeuta trabaja tus hombros. Si el dolor de cabeza es muy fuerte, distinto a lo habitual o viene con otros síntomas, consulta con un médico.
Cómo trabaja un masaje descontracturante
- Calentamiento: maniobras generales para preparar el músculo y ubicar las zonas tensas.
- Amasamiento: movimientos profundos que movilizan el tejido.
- Presión sostenida: sobre los puntos más cargados, durante unos segundos, hasta sentir que ceden.
- Fricción: movimientos cortos y localizados sobre la contractura.
- Cierre: maniobras más suaves para que el músculo se relaje.
Nuestro masaje descontracturante, Reset Muscular, dura 60 min y se enfoca en cuello, hombros y espalda.
Cada cuánto hacerse un masaje descontracturante
| Tu caso | Frecuencia orientativa |
|---|---|
| Una contractura puntual | Una sesión, y otra si la molestia vuelve |
| Trabajo de muchas horas frente a la computadora | Cada dos a cuatro semanas, como mantenimiento |
| Entrenas varias veces por semana | Cada dos a tres semanas, o en épocas de más carga |
| Una etapa de mucho estrés | Cuando sientas que los hombros vuelven a subir |
Si vas a ir seguido, los paquetes de masajes bajan el precio por sesión.
Cuidados después del masaje
- Toma agua.
- Muévete con suavidad: camina, estira el cuello y los hombros sin forzar.
- Calor local si la zona queda sensible.
- Evita entrenar fuerte ese mismo día.
- Es normal sentir la zona sensible uno o dos días. Si el dolor aumenta en vez de bajar, avísanos.
Cómo prevenir las contracturas
En la oficina
- Pantalla a la altura de los ojos y teclado cerca del cuerpo.
- Pies apoyados y espalda contra el respaldo.
- Una pausa cada hora: levántate, gira los hombros, mueve el cuello.
Con el celular
- Súbelo a la altura de los ojos en vez de bajar la cabeza.
Al dormir
- Una almohada que mantenga el cuello alineado con la espalda.
En el día a día
- Muévete: caminar, nadar o hacer yoga ayuda mucho.
- Presta atención al estrés: los hombros son su primer termómetro.
¿Masaje descontracturante o fisioterapeuta?
Un masaje descontracturante es ideal para la tensión muscular del día a día. Pero hay casos en los que conviene ir primero con un médico o un fisioterapeuta:
- El dolor baja por el brazo o la pierna, o viene con hormigueo o adormecimiento.
- Sientes debilidad en un brazo o una pierna.
- El dolor apareció después de una caída, un golpe o un accidente.
- Tienes una hernia diagnosticada o una lesión reciente.
- El dolor lleva semanas y no mejora.
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Preguntas frecuentes
¿El masaje descontracturante duele?
Es intenso en los puntos tensos y puede ser incómodo por momentos, pero nunca debe ser insoportable. La presión se ajusta durante la sesión.
¿Cuántas sesiones necesito para una contractura?
Muchas veces una sesión trae un alivio claro. Si la contractura es antigua o vuelve seguido, pueden hacer falta algunas sesiones.
¿Sirve para el dolor de cabeza?
Si el dolor de cabeza viene de la tensión en cuello y hombros, muchas personas sienten alivio. Si es muy fuerte o distinto a lo habitual, consulta con un médico.
¿Puedo hacerme un masaje descontracturante después de entrenar?
Sí, pero mejor no inmediatamente después de un entrenamiento muy intenso. Deja que el cuerpo se recupere unas horas.
¿Cuánto cuesta?
Nuestro masaje descontracturante cuesta S/169 y dura 60 min.
Suelta esa tensión
Escríbenos, cuéntanos dónde sientes la contractura y reservamos tu Reset Muscular en Calle Cantuarias 270, oficina 604, Miraflores.
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